treino para o seu ciclo menstrual
(Last Updated On: 07/23/2021)

Escrito Por (Dr. Luciano Ramos)

ciclo menstrual e treino

Treino – Sobre Seu Ciclo Menstrual

Você sabia que os diferentes níveis de hormônios ao longo do mês podem influenciar a performance durante a atividade física? Veja que interessante sobre seu ciclo menstrual e treino:⁣

As Fases da Menstruação

  • Fase Menstrual (1º ao 5º dia)⁣
  • Fase Pós-menstrual (6º ao 12º dia)⁣
  • Fase Ovulatória (13º ao 15º dia)⁣
  • Fase Pós-ovulatória (16º ao 24º dia)⁣
  • Fase Pré-menstrual (25º ao 28º dia)⁣
cicle menstrual
Ciclo Menstrual

1.🏋‍♀ Fase Menstrual (1º ao 5º dia)⁣

Nesse momento os hormônios estrógeno e progesterona estão em seus níveis mais baixos, então você pode sentir cansaço, cólicas e indisposição. Muito comum sentir vontade de faltarem os treinos, mas não desanime, pois, você aprenderá sobre ciclo menstrual e treino! Pegue leve, mas mantenha o ritmo! Exercitar-se será bom para o seu humor!⁣

2. 🏋‍♀💦 Fase Pós-menstrual (6º ao 12º dia)⁣

Depois da menstruação há um aumento de estrógeno e liberação de noradrenalina, e ambos aumentam a sua disposição! Está na hora de aumentar o pique e apostar em treinos mais intensos! ⁣

3. 🏋‍♀ Fase Ovulatória (13º ao 15º dia)⁣

Esse é o chamado “período fértil”. O estrógeno que estava alto agora começa a diminuir, e a progesterona começa a subir. Por conta disso, é comum a fadiga muscular chegar mais cedo durante o treino. Entretanto, a mulher fica mais resistente à dor! Então é uma boa ideia reduzir um pouco a intensidade dos treinos para evitar lesões!⁣

4. 🏋‍♀💦 Fase Pós-ovulatória (16º ao 24º dia)⁣

A progesterona continua aumentando até ultrapassar o estrógeno, melhorando cada vez mais a performance em treinos que exigem força. Capriche na intensidade da musculação!

5. 🧘‍♀ Fase Pré-menstrual (25º ao 28º dia)⁣


Eita, chegou a famosa TPM! Muitas pessoas faltam os treino nessa época, e não é à toa: há uma queda drástica da (progesterona), que reduz o desempenho e aumenta a fadiga, além de outros sintomas aparecerem, como dor nos seios, irritabilidade, dor de cabeça, retenção líquida e prisão de ventre. Uma ótima maneira de não perder o foco é tirar uns dias de férias dos treinos pesados e partir para outras atividades mais leves, como caminhadas, alongamentos e ioga!⁣
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Ciclo Menstrual e Treino

Treino De Acordo Com Ciclo Menstrual

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Treino de Acordo Com Ciclo Menstrual

Vamos Aprender Como Fazer Um Programa de Treino Individualizado com Personal Trainer, Professor, Pesquisador: Luciano Ramos, PHD – Entre Aqui!

Referencia:
Ramos, Luciano PHD, Ciclo Menstrual E Treino – Como Influência O Seu Treino, 17 de Maio 2021: https://www.instagram.com/p/CO_okY_sg7I/?utm_source=ig_web_copy_link (Luciamos Ramos Instagram)


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